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瑜伽瘦腿的基本动作

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1、仰卧脚蹬腿式

仰卧,背部着地,双脚兼并一小段间隔,膝盖笔挺,脚掌纯粹着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并冉冉抬起肩膀离地,同时轻轻扭动脸部偏袒左侧。

2、俯卧撑式俯卧

双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘蜿蜒90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

3、仰卧改动

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿笔直,同时摇摆双腿置于右侧,膝盖蜿蜒90度,臀部只管即便升高,双臂蜷缩指向身体双侧,头部改动至左侧,换到另一边反复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

4、单盘腿坐姿

臀部着地,双腿弯曲,脚掌纯粹着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部暗暗后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽可能压低,换到另一边频频做。