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如何游好蛙泳

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1、如何游好蛙泳

1.1、加强游进中始终保持身体流线型姿势

提高划水效率和减小阻力可以提高蛙泳成绩,游进中始终保持身体及部分流线型姿势就是减小阻力的一种体现。同时,身体位置在整个蛙泳动作的游进过程中的作用很重要,目前大多数蛙泳运动员采用“波浪式”技术,其特征为“追逐波浪”,即运动员尽量将肩部耸起尽量靠近耳朵,身体向前上方拉起进入前仆动作,尽量将髋关节的上下浮动降到最小,使身体重心的运动轨迹始终尽量保持在一个水平位置上,并且维持身体及各部分的流线型姿势,确保在行进中的身体位置以减少阻力。

1.2、高肘宽划水

蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高,现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。

1.3、晚收腿的配合时机

在《竞技蛙泳技术发展特点和技术教法研究》一文中指出:传统配合时机是向内划时腿已开始屈膝收腿。

 

1.4、快速转踝

陈教练,他曾说过:脚踝的快速转踝技术作为蹬水和滑行获得动能的催化剂,是蛙泳成功的重要因素。

2、蛙泳的技巧

2.1、蛙泳划水:提升效率的关键

有力而高效的拉臂动作,可以使你在水中更快前进。开始划水推进时,手指斜向下,微微抬高手肘,抓水,将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像,尽量不要将手肘拉过肩部。

2.2、蛙泳踢水:推进力让你游更快

踢腿的最后30厘米至45厘米至关重要,这是你获得最大推力的地方。动作最后试着旋转双脚,以确保脚底相互接触。瑞安·罗切特的踢腿以极其娴熟的技巧展现了这个动作。

2.3、蛙泳换气:换气划水动作应紧密相连

在蛙泳中,提升效率的关键是使你的换气划水动作紧密相连。在水下向前滑行时呼气,然后在划水的“向内扫水”阶段,头部和肩部出水时吸气。

 

3、蛙泳如何提高速度

3.1、首先应该尽量保持身体和水面平行,这样对水的阻力最小。

3.2、手掌和脚掌的动作:蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。

3.3、在臂部和腿部回收时,要尽量减小对水的阻碍,以免影响前进。

3.4、多练习蛙泳的节奏,不能匆忙着急使劲倒腾四肢。

3.5、 蛙泳顺口溜:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。